Zimowe miesiące mogą być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli chodzi o zachowanie zdrowia i utrzymanie przyrostu masy ciała na dystans. Jednak dzięki kilku małym zmianom w diecie i stylu życia, takim jak spożywanie większej ilości białka, uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D i więcej ruchu w ciągu dnia, możesz pozostać zdrowy i szczęśliwy aż do powrotu wiosny. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, możesz być pewien, że będziesz przygotowany na zimowe miesiące. Nie wstydź się więc wprowadzać zmian w swojej diecie, a będziesz na dobrej drodze do zachowania zdrowia tej zimy.
Dodaj więcej błonnika do swojej diety
Gdy temperatura spada, wiele osób staje się bardziej świadoma swojej wagi, co często prowadzi do tego, że jedzą o wiele mniej. To może spowodować, że stracisz wagę zbyt szybko, co może prowadzić do anemii, zaparć i wielu innych problemów zdrowotnych. Zamiast wycinać wiele pokarmów z diety, spróbuj zwiększyć spożycie błonnika w okresie zimowym. Błonnik jest ważną częścią zrównoważonej diety, ponieważ pomaga zapobiegać zaparciom, chorobom serca i cukrzycy typu 2. Błonnik pomaga również w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego i zapobiega zbyt wysokiemu poziomowi cukru we krwi po spożyciu pokarmów bogatych w skrobię. Pokarmy bogate w błonnik to owoce, warzywa, fasola, nasiona roślin strączkowych i pełne ziarna. Staraj się częściej włączać te produkty do swojej diety, gdy robi się chłodniej, aby zachować zdrowie i chronić się przed chorobami serca.
Nie skąp na warzywach
Wiele osób zaczyna jeść mniej owoców i warzyw, gdy pogoda robi się chłodniejsza i mniej światła dziennego jest dostępne. Może to wynikać z tego, że mamy mniejszą ochotę na te produkty, gdy dni stają się krótsze, ale ważne jest, aby nie skąpić na swoje pięć dziennie. Warzywa nie tylko pomagają zachować zdrowie i równowagę, ale są również pełne błonnika i składników odżywczych, co czyni je fantastycznym wyborem dla Twojej diety. Pięć warzyw dziennie nie tylko pomaga zachować zdrowie i zapobiega chorobom takim jak rak i choroby serca, ale może również pomóc w utrzymaniu szczupłej sylwetki. Badania pokazują, że osoby spożywające dużo owoców i warzyw mają mniejsze prawdopodobieństwo nadwagi lub otyłości niż osoby, które nie jedzą wielu świeżych produktów.
Nie bój się zdrowych tłuszczów
Wiele osób w chłodniejszym klimacie ma tendencję do unikania zdrowych tłuszczów, ponieważ czują, że są bardziej prawdopodobne, że przybiorą na wadze w miesiącach zimowych. Jednak unikanie zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy, awokado, nasiona i tłuste ryby, oznacza, że brakuje Ci kluczowych witamin i minerałów. Tłuszcze pomagają zachować zdrowie, ponieważ są niezbędnym elementem diety. Ważne jest jednak, aby nie spożywać zbyt wielu tłuszczów nasyconych, takich jak te znajdujące się w mięsie i produktach mlecznych. Zamiast tego staraj się jeść więcej tłuszczów nienasyconych, takich jak te znajdujące się w orzechach, awokado, nasionach i tłustych rybach. Te zdrowe tłuszcze są bogate w witaminy i minerały, i mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia i zapobieganiu chorobom takim jak choroby serca i cukrzyca. Jedzenie zdrowych tłuszczów oznacza również, że nie będziesz tak szybko odczuwać głodu i dłużej będziesz czuć się najedzona.
- Admin