Nawadnianie i inne tipy jak uniknąć stresu cieplnegoPodczas ćwiczeń w gorących warunkach ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Upewnij się, że pijesz wodę w ciągu dnia oraz przed, podczas i po treningu, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie organizmu. Jeśli trenujesz w gorących warunkach, najlepiej oprócz wody spożywać płyny bogate w elektrolity, aby uniknąć niedoboru sodu. Podczas biegania w gorących warunkach ważne jest, aby pozostać nawodnionym przez cały dzień, nawet jeśli nie trenujesz. Jeśli czujesz się niezwykle zmęczony i ospały, może to być znak, że Twój organizm jest odwodniony. Aby uzyskać optymalną wydajność, powinieneś dążyć do wypijania minimum ośmiu standardowych kubków wody dziennie, w zależności od klimatu i poziomu aktywności fizycznej.

Wskazówki, jak uniknąć stresu cieplnego

Na początku lata wiele osób ma ochotę popływać w basenie lub popływać. Jednak po kilku minutach pływania w ciepłej wodzie czują się wyczerpani i muszą się wydostać. Dzieje się tak, ponieważ ich ciało ciężko pracuje, aby się ochłodzić. Ciało ludzkie może się ochłodzić tylko przez pocenie się i parowanie. Kiedy na dworze jest gorąco, pocimy się bardziej niż zwykle, ale nie oznacza to, że nasze ciało ochładza się szybciej. Oto kilka tipów jak zadbać o siebie:

  • Pozostań nawodniony - Upewnij się, że pijesz dużo płynów w ciągu dnia, nawet jeśli nie trenujesz. Jeśli trenujesz w gorących warunkach, ważne jest, aby pić tyle płynów, aby zastąpić ilość, którą tracisz podczas treningu.
  • Zarządzaj spożyciem elektrolitów - Podczas treningu w gorących warunkach ważne jest spożywanie płynów bogatych w elektrolity, a także wody, aby uniknąć niedoboru sodu.
  • Noś odpowiednią odzież - Podczas treningu w gorących warunkach ważne jest noszenie luźnej i lekkiej odzieży, aby zminimalizować gromadzenie się potu. Należy również unikać noszenia ciemnych kolorów, ponieważ ciemne kolory mogą zwiększyć gromadzenie się ciepła.
  • Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego w godzinach poprzedzających wyścig - Jeśli bierzesz udział w wyścigu w gorących warunkach, najlepiej jest unikać intensywnego wysiłku fizycznego w godzinach poprzedzających wyścig.

Czy jesteś narażony na stres cieplny?

Jeśli biegasz w gorących warunkach, ważne jest, aby ściśle monitorować temperaturę ciała. Jest kilka kluczowych oznak, które mogą wskazywać, że się przegrzewasz:

  • Ekstremalne pragnienie - Jeśli odczuwasz pragnienie podczas biegu w gorących warunkach, to znak, że Twój organizm jest odwodniony, nawet jeśli spożywasz wystarczającą ilość płynów.
  • Ból głowy - Jeśli doświadczasz bólu głowy podczas biegania, może to być znak, że temperatura Twojego ciała wzrasta.
  • Zawroty głowy lub dezorientacja - Jeśli odczuwasz zawroty głowy lub dezorientację, może to być znak, że temperatura Twojego ciała wzrasta.
  • Wysokie tętno - Jeśli zauważysz, że Twoje tętno jest wyższe niż normalnie, może to być znak, że temperatura Twojego ciała wzrasta.